전체 글161 GI 수치, 어디서 확인하죠? 라벨 보는 법부터 유용한 앱까지! GI 수치, 어디서 확인하죠? 라벨 보는 법부터 유용한 앱까지!GI 식단을 실천하고 싶지만, 마트에서 막상 제품을 보면 고민되시죠? “이거 GI가 낮은 건가?” 헷갈릴 때가 많아요.안타깝게도 대부분의 식품에는 GI 수치가 표기되어 있지 않아요.그럼 우리는 GI 수치를 어디서, 어떻게 확인할 수 있을까요? 1. GI 수치는 제품 라벨에 없다?!네, 일반 식품 라벨에는 GI 수치가 표시되지 않습니다.하지만 대신 확인할 수 있는 포인트는?탄수화물(g) & 당류(g)식이섬유(g)가 높으면 GI가 낮을 가능성 ↑정제 탄수화물 vs 통곡물: ‘통밀’, ‘귀리’, ‘현미’ 표기는 긍정적인 신호 2. GI 수치를 확인할 수 있는 방법① 공식 데이터베이스The University of Sydney GI Data.. 2025. 4. 10. 저GI 식단으로 다이어트? 1주일 플랜으로 따라 해보세요! 저GI 식단으로 다이어트? 1주일 플랜으로 따라 해보세요!GI 수치의 개념도 익혔고, 다이어트에 좋다는 것도 알았어요. 그럼 이걸 실제 식단에 어떻게 적용해야 할까요?그래서 준비했습니다! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 저GI 식단 1주일 플랜.하루 3끼 + 간식까지 포함해, 포만감은 채우고 혈당은 안정적으로 설계된 실전 식단표입니다. 🗓️ 1주일 저GI 식단 플랜월요일아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 1개점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음간식: 플레인 요거트 + 블루베리저녁: 두부 샐러드 + 삶은 고구마 ½개화요일아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 달걀점심: 보리밥 + 연어구이 + 쌈채소간식: 아몬드 한 줌저녁: 채소스프 + 통밀 크래커 2~3장수요일아침: 바나나 반 개 + 그릭 요거트 .. 2025. 4. 10. 다이어트에도 효과적인 저GI 식단, 왜 좋을까? 다이어트에도 효과적인 저GI 식단, 왜 좋을까?다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 건 바로 무엇을 먹느냐죠. 칼로리를 줄이면 배가 고프고, 참다 보면 폭식하게 되는 다이어트 악순환, 혹시 한 번쯤 경험해보셨나요?이럴 때 저GI 식단은 다이어트를 위한 현명한 솔루션이 될 수 있어요. 지금부터 저GI 식단이 왜 체중 감량에 효과적인지 하나씩 알려드릴게요. 1. GI가 낮으면 혈당이 천천히 올라가요저GI 음식은 혈당을 서서히 올리기 때문에 인슐린 분비가 급격하게 늘지 않아요. 이는 곧 체지방으로 저장되는 속도도 느려진다는 뜻이죠.같은 양을 먹더라도 GI가 낮은 음식을 먹으면 지방 축적 위험이 줄어듭니다. 2. 포만감이 오래가요GI가 낮은 음식은 소화와 흡수가 천천히 일어나기 때문에 배가 쉽게 꺼지지 않.. 2025. 4. 10. 장보러 가기 전에 꼭 보세요! GI 낮은 식품 쇼핑 리스트 장보러 가기 전에 꼭 보세요! GI 낮은 식품 쇼핑 리스트GI 수치도 알았고, 조리법도 바꿔봤고, 간식도 신경 썼다면?이제 다음 단계는 바로 장을 볼 때 현명하게 고르는 것!오늘은 혈당을 천천히 올려주는 저GI 식품들을 카테고리별로 쏙쏙 정리해드릴게요. 마트 가기 전에 저장해두면 딱 좋은 실용 리스트입니다. 1. 곡류 & 탄수화물류현미: 백미보다 GI 낮고, 식이섬유 풍부귀리(오트밀): 포만감이 좋아 아침 식사에 적합통밀빵 / 통밀 파스타: 흰 밀가루보다 혈당 안정에 도움고구마: 쪄서 적당히 익혀 먹으면 저GI보리, 퀴노아, 렌틸콩: 저GI + 고단백 슈퍼푸드 탄수화물 2. 채소류 (대부분 저GI!)브로콜리, 시금치, 오이, 양배추, 가지, 버섯류: 거의 대부분 GI가 낮고 섬유질 풍부당근: 익히.. 2025. 4. 10. GI 낮다고 무조건 좋은 건 아니에요! – 혈당지수에 대한 오해와 진실 GI 낮다고 무조건 좋은 건 아니에요! – 혈당지수에 대한 오해와 진실요즘 건강관리를 위해 GI 수치(Glycemic Index)를 확인하시는 분들 많으시죠? GI는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 알려주는 유용한 지표입니다. 하지만 여기엔 놓치기 쉬운 오해들이 있어요.오늘은 GI 수치에 대한 흔한 착각과 진실을 함께 정리해볼게요! 1. GI 낮은 음식 = 무조건 건강한 음식?GI가 낮다고 모든 음식이 건강한 것은 아닙니다.예: 기름에 튀긴 음식이나 고지방 과자는 지방 함량이 높아서 GI는 낮을 수 있지만, 칼로리, 포화지방, 나트륨 함량은 높아 건강에는 좋지 않을 수 있어요.👉 GI는 혈당 반응만 알려줄 뿐, 음식의 ‘전체적인 영양성분’을 평가하진 않습니다. 2. GI만 보고 음식 선.. 2025. 4. 10. 운동 전후, 뭐 먹을지 고민된다면? 저GI 음식으로 에너지 챙기세요! 운동 전후, 뭐 먹을지 고민된다면? 저GI 음식으로 에너지 챙기세요!운동 전에는 에너지가 필요하고, 운동 후에는 회복이 중요하죠. 그런데 이때 먹는 음식이 혈당에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?저GI(Glycemic Index) 음식을 잘 활용하면 에너지는 오래가고 혈당도 안정적으로 유지됩니다. 오늘은 운동 전후에 좋은 저GI 음식 리스트를 소개해드릴게요. 🏋️♀️ 운동 전에 좋은 저GI 음식운동 전에는 지속적으로 에너지를 공급해줄 음식이 필요해요. GI가 낮은 탄수화물은 소화가 느리게 되면서 운동 중 혈당 급락을 방지하고 체력을 안정적으로 유지해줍니다.추천 음식바나나 + 땅콩버터 한 스푼: GI는 낮고, 당 + 지방 조합이 에너지를 천천히 제공합니다.귀리죽: 위에 부담 없이 포만감.. 2025. 4. 10. 혈당 걱정 없이 즐기는 간식? 저GI 간식으로 해결! 혈당 걱정 없이 즐기는 간식? 저GI 간식으로 해결!혈당 관리를 하고 있다 보면 가장 힘든 순간, 바로 간식이 생각날 때 아닐까요? 하지만 참기만 하지 마세요! GI 수치가 낮고 맛있는 간식도 충분히 많답니다.오늘은 혈당에 부담을 주지 않으면서도 만족스러운 저GI 간식 5가지를 소개해드릴게요. 1. 견과류 한 줌아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 GI가 매우 낮고 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감이 오래 갑니다.✅ 팁: 무염 제품을 선택하고, 하루 20~30g 정도 적당히 섭취하세요. 2. 요거트 + 베리류설탕을 넣지 않은 플레인 요거트에 블루베리, 라즈베리 등 베리류를 곁들이면 단백질 + 항산화 + 저GI를 한 번에 챙길 수 있어요. 3. 삶은 달걀GI가 0인 대표 음식, 삶은 달걀! 간단하고 휴.. 2025. 4. 10. GI 수치 낮추는 조리법? 생각보다 간단해요! GI 수치 낮추는 조리법? 생각보다 간단해요!GI 수치(Glycemic Index)가 높은 음식도 조리법을 조금만 바꾸면 혈당에 미치는 영향을 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?매일 먹는 밥이나 반찬도 조금만 더 똑똑하게 조리하면 훨씬 건강한 한 끼로 바뀔 수 있어요. 지금부터 GI를 낮추는 5가지 조리 팁을 알려드릴게요! 1. 익히는 시간 줄이기감자, 당근, 단호박 등 전분이 많은 채소는 푹 익힐수록 GI 수치가 올라갑니다.알맞게 익히면 전분이 천천히 소화되기 때문에 혈당 상승 속도도 완만해져요. 약간 덜 익혀 먹는 것도 좋은 방법이에요. 2. 식히면 GI가 낮아져요!뜨거운 밥보다 식은 밥의 GI가 낮은 이유, 바로 ‘저항성 전분’이 생성되기 때문이에요.남은 밥을 냉장 보관했다가 볶음밥이나 .. 2025. 4. 10. GI만 보면 오해할 수도 있어요! 'GL 수치'도 함께 보세요 GI만 보면 오해할 수도 있어요! 'GL 수치'도 함께 보세요혈당 관리에 관심이 많으시다면 GI 수치(Glycemic Index)를 체크하는 습관은 이미 익숙하시죠? 그렇다면 이제 한 단계 더 나아가 GL 수치(Glycemic Load)까지 함께 살펴보는 습관을 추천드려요. GL 수치란 무엇인가요?GL(Glycemic Load, 혈당부하)는 GI 수치와 달리, 실제 섭취량을 기준으로 그 음식이 혈당에 얼마나 영향을 미치는지를 나타내는 지표입니다.GI: 혈당이 얼마나 빠르게 오르나GL: 혈당이 실제로 얼마나 오르나 예시로 쉽게 이해해볼까요?수박은 GI 수치가 높아서 “혈당에 안 좋은 음식 아닐까?”라고 생각되기 쉽지만, 수박 한 조각에는 탄수화물 함량이 적어서 GL 수치는 낮아요.반면에 단 음식.. 2025. 4. 10. 이 음식, 혈당 얼마나 올릴까? - GI 수치로 똑똑하게 혈당 관리해요! "이 음식, 혈당 얼마나 올릴까?"- GI 수치로 똑똑하게 혈당 관리해요!혈당 관리를 시작하면 꼭 한 번은 들어보게 되는 용어, 바로 GI 수치(Glycemic Index)입니다. 처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 알고 나면 음식 선택에 큰 도움이 되는 기준이랍니다. GI 수치란 무엇인가요?GI는 Glycemic Index(혈당지수)의 약자입니다. 음식이 몸 안에서 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 수치화한 지표예요.기준: 포도당 = GI 100저GI: 55 이하중GI: 56~69고GI: 70 이상예를 들어:흰쌀밥: GI 70 이상 (고GI)귀리, 고구마: GI 55 이하 (저GI)GI가 낮을수록 혈당이 천천히 오르기 때문에, 당 조절이 필요한 분들께 특히 유리합니다. 왜 GI 수치를 신경 .. 2025. 4. 10. 노화는 늦출 수 있어요 – 저속노화에 좋은 항산화 식품 리스트 노화는 늦출 수 있어요 – 저속노화에 좋은 항산화 식품 리스트나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 노화, 피할 수는 없지만 속도를 늦추는 것은 가능합니다. 최근 건강 트렌드로 떠오른 저속노화(Slow Aging)의 핵심에는 바로 항산화라는 개념이 있습니다.항산화란 몸속의 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 줄이고, 노화를 늦추는 작용을 말해요. 자외선, 스트레스, 환경 오염 등으로 생성되는 활성산소는 피부뿐 아니라 면역력, 장기 기능, 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.그렇다면 실생활에서 쉽게 챙길 수 있는 항산화 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 저속노화에 좋은 항산화 식품 5가지1. 블루베리, 아사이베리 등 베리류대표적인 항산화 과일입니다. 안토시아닌이 풍부해 피부 노화, 눈 건강, 인지력 개선.. 2025. 4. 9. 노화가 무서운 사람 손! 저속노화(슬로우에이징) 루틴 공개! 지금 시작해봐요 노화가 무섭다면? 저속노화(Slow Aging) 루틴 지금 시작해보세요!요즘은 단순한 ‘동안’보다 건강하게 나이 드는 법에 더 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 그 중심에 있는 키워드가 바로 저속노화(Slow Aging)입니다.슬로우에이징(Slow Aging)은 노화를 완전히 막는 게 아니라, 그 속도를 천천히 늦추고 자연스럽고 건강하게 나이 드는 생활 습관을 의미해요. 저속노화가 중요한 이유노화는 자연스러운 현상이지만, 속도는 선택할 수 있습니다.피부, 체력, 장 건강, 면역력, 심지어 기억력까지… 우리의 습관이 노화 속도를 좌우합니다. 저속노화를 위한 슬로우에이징 루틴 4가지1. 하루 7시간 이상 충분한 수면깊은 잠을 자는 동안 세포는 회복되고, 노화를 촉진하는 호르몬 분비가 억제됩니다. 수면은 최.. 2025. 4. 9. 살 안 찌는 몸 만들기, 혈당 관리부터 시작하세요! 살 안 찌는 몸 만들기, 혈당 관리부터 시작하세요! 요즘 들어 식사 후 나른함이나 자꾸 졸리는 증상 느껴보셨나요? 그 원인, 혹시 혈당 스파이크 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상으로, 반복되면 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다:체중 증가만성 피로푸석한 피부집중력 저하그래서 요즘 많은 사람들이 혈당 관리를 새로운 건강 루틴으로 받아들이고 있어요. 혈당이 안정되면 좋은 점혈당이 일정하게 유지되면 우리 몸 전체에 긍정적인 변화가 생깁니다:살이 쉽게 찌지 않음에너지 지속과 집중력 향상피부 상태 개선당뇨 및 생활습관병 예방작은 습관 하나로도 몸의 밸런스가 확 바뀔 수 있다는 것, 알고 계셨나요? 실생활에서 쉽게 실천하는 혈당 관리법 1. 식사 순서만 바꿔도.. 2025. 4. 9. 밥 먹고 누우면 편할 것 같죠? 그런데 말입니다… “식사 후에 바로 눕지 말아야 하는 5가지 이유 총정리” 식사 후 바로 눕지 말아야 하는 5가지 이유식사를 마치고 나면 눕고 싶은 마음이 들 때가 많죠. 하지만 식사 후 바로 눕는 습관은 위 건강과 전반적인 소화에 악영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 식사 후 바로 눕지 말아야 하는 5가지 이유와, 올바른 식후 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 위산 역류로 인한 속쓰림 발생식사 후에는 위산이 음식물과 함께 분비됩니다. 이때 바로 눕게 되면 중력의 영향이 사라지면서 위산이 식도로 역류할 수 있어, 속쓰림이나 목의 불편함이 생길 수 있습니다. 특히 위식도 역류질환(GERD)이 있는 분들은 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.2. 소화가 느려지고 위에 부담눕는 자세는 위의 운동을 방해해 음식물이 위에 오래 머물게 하고 소화를 느리게 만듭니다. 이로 인해.. 2025. 4. 9. 위가 아플 때 도움이 되는 7가지 꿀팁 위가 아플 때 도움이 되는 7가지 생활 꿀팁갑작스럽게 위가 아프거나 속이 불편할 때, 어떻게 대처하고 계신가요? 증상이 심하지 않다면 생활 속 작은 습관만으로도 통증을 완화할 수 있습니다. 오늘은 위 통증을 줄이고 위 건강을 지키는 7가지 실천법을 소개합니다. 1. 따뜻한 물이나 차로 위를 진정시키기미지근한 물이나 따뜻한 차는 위 점막을 부드럽게 감싸주고 위산 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 생강차, 보리차, 캐모마일차처럼 위에 좋은 차를 천천히 마시면 통증을 완화할 수 있습니다. 2. 자극적인 음식 피하기튀긴 음식, 매운 음식, 커피, 탄산음료, 술 등은 위 점막을 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다. 위가 아플 땐 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 예: 죽, 삶은 감자, 바나나.. 2025. 4. 9. 민망한 꾸르륵 배 소리 줄이는 초간단 6가지 방법!! 배에서 꾸르륵 소리 줄이는 6가지 방법살다 보면 조용한 순간에 갑자기 들리는 ‘꾸르륵~’ 하는 배 속 소리 때문에 당황스러웠던 경험, 다들 있으시죠? 마치 배가 마이크를 잡은 듯한 그 순간, 정말 난감하죠. 다행히도 이런 배 소리를 줄일 수 있는 생활 습관이 있습니다. 완전히 없앨 수는 없어도, 민망한 순간을 피하는 데 큰 도움이 되는 6가지 방법을 소개합니다! 1. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹기음식을 빨리 먹으면 공기도 함께 삼키게 되는데, 이 공기가 장 안에서 움직이며 소리를 유발합니다. 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는 습관은 소화를 도울 뿐 아니라 공기 섭취를 줄여 배 속 소리도 줄여줍니다. 2. 탄산음료와 자극적인 음식은 피하기콜라, 사이다 같은 탄산음료와 매운 음식, 기름진 음식은 장에 부담을 주고.. 2025. 4. 9. 조용한 순간, 내 배가 소리치는 이유!! 배가 고픈 게 아니라 말이 많은 거였어,, 배에서 '꾸르륵' 소리 나는 이유는? 소화와 장운동의 관계조용한 교실이나 도서관에서 갑자기 배에서 '꾸르륵~' 소리가 나 당황한 적 있으신가요? 이 소리는 단순히 배고파서 나는 것만은 아닙니다. 오늘은 배에서 소리가 나는 이유와 우리 몸의 소화 과정에 대해 알아보겠습니다. 소화는 어떻게 이뤄질까?음식을 먹으면 입→식도→위→소장→대장의 순서로 이동하면서 소화됩니다. 이 과정에서 음식물은 효소와 위산 등과 섞이면서 천천히 분해되고, 필요한 영양소가 흡수되죠. '꾸르륵' 소리의 정체는?이 소리는 장이 움직이면서 나는 소리입니다. 장은 음식이 있을 때뿐 아니라 비어 있을 때도 끊임없이 수축과 이완을 반복하는데, 이를 연동운동이라고 합니다.연동운동 중에는 음식물뿐만 아니라 공기와 소화액도 함께 움직이게 되는데.. 2025. 4. 9. 족저근막염의 원인과 증상, 치료 및 예방 방법! + 통증 완화에 도움이 되는 슬리퍼/깔창 내돈내산 추천 족저근막염(足底筋膜炎, Plantar Fasciitis)은 발바닥에 위치한 족저근막(plantar fascia)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치에서 통증이 시작되며, 특히 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 심한 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.족저근막염을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 초기부터 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다!!원인과 증상, 치료 및 예방 방법과 함께 실제로 제가 통증완화에 효과를 본 슬리퍼/ 깔창을 추천드릴게요!! 족저근막염의 원인지속적인 발바닥 충격 – 오랜 시간 서 있거나 장시간 걷는 경우운동 과부하 – 달리기나 점프 같은 활동을 과하게 했을 때부적절한 신발 착용 – 발을 제대로 지지하지 않는 신발을 신는 경우체중 증가 및 비만 – 발.. 2025. 3. 10. 회사에서 유난히 눈이 뻑뻑할 때 - "오메가3 메가도스 영양요법" 과 안구건조증 대책을 총정리 안녕하세요~요즘 너무너무 건조하지 않나요? 특히 저는 회사에서 업무볼때 눈이 뻑뻑해서 수시로 인공눈물을 넣고 있는데요.인공눈물만으로는 도저히 해결이 안될 것 같아 이리저리 정보를 찾아보다가 "오메가3 메가도스 영양요법"이 특히 눈건강에 효과가 있다는 얘기를 듣고 공유하고자(+제 기록용으로ㅎㅎ) 포스팅을 준비했습니다. "오메가3 메가도스 영양요법" 이란?오메가-3 메가도스(mega-dose) 영양요법은 일반적인 권장량보다 훨씬 높은 용량의 오메가-3 지방산(EPA, DHA)을 섭취하는 방법입니다.보통 하루 2,000mg이 일반적인 권장량인데, 메가도스는 5g(5,000mg) 이상을 섭취하는 걸 의미해요. 오메가3 메가도스 & 안구건조증 효과 사실 오메가3 메가도스는 눈이 뻑뻑할 때 뿐만 아니라 다.. 2025. 3. 9. 국가건강검진 이월/연기하는 방법 + 건강검진 받으면 좋은 시기는?? - 홈페이지에서, 앱에서, 전화로 간단!! 국가건강검진 이월/연기하는 방법 (전년도 미수검자 추가등록 하기) - 홈페이지에서, 앱에서, 전화로 간단!! 여러분~ 대한민국 국민으로서 누릴 수 있는 혜택!국가건강검진 잘 받고 계신가요?짝수 연도 출생자는 짝수해에, 홀수년도 출생자는 홀수해에 검진을 받게 되어있는데요.워낙에 눈 깜짝할 새에 한 해가 지나가버리니 아이코! 작년에 받는 걸 놓쳤네 하는 분도 적지 않으실 거예요.그럴 땐 아~무 걱정하실 필요 없습니다! 간단히 국민건강보험공단 홈페이지에서 / 앱에서 / 전화 ARS로 연기 신청해 주시면 이듬해 중에 건강검진을 받으실 수 있답니다:) 국가건강검진 이월 신청 (전년도 미수검자 추가등록) 은 언제 가능할까? 국가건강검진의 이월 신청은 다음 해의 1월 2일부터 가능합니다.2024년의 건강검진을.. 2025. 1. 6. 해리스 VS 트럼프 첫 토론 - 해리스가 이겼다 63% <외신 반응 모아보기> 해리스 VS 트럼프 첫 토론 - 해리스가 이겼다 63% 현지시간 10일, 우리나라 시간 11일 오전에 민주당 해리스 후보와 공화당 트럼프 후보의 첫 TV토론이 있었습니다.어떤 질문이 던져질지 모르고 자료를 보면서 대답할 수도 없어서 즉흥적으로 답변을 해야 하는 형식이라 두 후보 모두 큰 부담이 있었을텐데요. 결론부터 말씀드리면 미국 등록 유권자들은 해리스가 잘했다 63% / 트럼프가 잘했다 37% 로 판단했다고 합니다 (출처: 미 CNN이 여론조사 기관 SSRS에 의뢰해 실시한 여론조사 결과) 토론 전에 "어떤 후보가 더 잘할 것 같은가?"를 질문했을때는 50대 50 동률이였다고 하는데 아무래도 해리스 후보쪽이 보다 돋보였던 것 같네요.그럼 해외 언론들은 오늘 있었던 토론을 어떻게 평가하고 .. 2024. 9. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
