피부가 예뻐지는 필수 영양제 6가지 (출처: 유튜버 제이나님) - 내가 보려고 정리하는 포스팅ㅎㅎ

 

피부가 예뻐지는 필수 영양제 6가지 (출처: 유튜버 제이나님) - 내가 보려고 정리하는 포스팅ㅎㅎ

 

 

혹시 유튜버 제이나 님을 아시나요? 저의 최애 유튜버 선생님인데요ㅎㅎ

화장품 마케터로 16년 넘게 일하고 계신다고 하는데, 정말 영상 한번 봐주시면 그 전문성과 아나운서 같은 딕션도 어마어마 하지만, 선생님의 찐 꿀 피부에 혹해서 추천하시는 걸 자꾸만 구입하게 된답니다...ㅎㅎㅎ

 

유투버 제이나님의 영상을 먼저 한번 봐주시고요,

교수님 강의 필기하는 느낌으로다가 제가 저 보려고 정리하는 포스팅도 한번 봐주시면 감사하겠습니다:)

 

 

 

이 포스팅의 출처 = 유튜버 제이나님의 영상입니다.

 

 

이렇게 8가지 영양제를 정리해 보겠습니다.

기상 후 식전복용 - 4가지
점심 식사 후 복용 - 2가지 (지용성)
+ 피부에 좋지만 제이나 님이 복용 중이지 않아서 추천상품이 없는 2가지

 

 

영상에서도 제이나 님도 언급하시지만 무조건 따라먹기보다는 각 영양제의 작용을 이해하고, 지금 먹고 있는 영양제를 재검토하는 재료로 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.
각각 하루 섭취 권장량이 어느 정도 인지, 놓치고 있는 영양소가 있는지, 나와 맞지 않는 영양제가 있는지 체크해 보아요:)

 

 

 

기상 후 식전복용 - 4가지 

1. 콜라겐 

• 주름 / 보습 / 탄력에 효과
• 유효한 결과가 나오기 위해 4주~12주 걸린다는 것이 연구의 공통점
• 매일 / 꾸준히 / 공복에 / 저분자콜라겐 (흡수가 어렵기 때문에)
  

콜라겐 구입 전 확인 포인트
   - 식약처 기능성 인증
   - 인체 적용 시험 결과
   - 저분자 콜라겐 (500 달톤 이하면 충분)
   - 콜라겐 원산지 (국내산)
   - 1포당 최소 콜라겐 함유량 500mg 이상
   - 부원료 (진피 삼총사: 엘라스틴, 히알루론산, 콜라겐을 같이 챙길 수 있으면 굿) 

 

• 추천 상품 : 뉴트리 코어 "콜라겐 담다"

 

뉴트리코어 WCS NOCHESTEM 콜라겐담다 GT 15p, 300g, 1개

 

 

 

 

 

 

2. 비오틴

• 피부의 가려움증 / 아토피 / 발진이 잘 안 나을 때 개선 효과 기대할 수 있음
• 비오틴과 비타민C는 콜라겐의 합성을 도와줌
• 수용성으로 일정량 이상은 몸 밖으로 배출되기 때문에 메가도스(권장량 이상으로 과다복용하는 것) 가능. 하지만 메가도스를 장기간 계속하는 것은 좋지 않음.
• 추천 상품 1: 파이토웨이 "판토모나" 

목넘김이 편한 판토모나 L시스틴 비오틴 판토텐산 맥주효모 240정 식약처인증 최적 배합 비오틴

 

• 추천 상품 2: 메가도스를 한다면 뉴트리코스 

뉴트리코스트 비오틴 Nutricost Biotin (10 000mcg) in Coconut Oil 150정, 150정, 1개

 

 

 

 

 

3. 비타민C

• 콜라겐의 합성을 도와줌
• 콜라겐 / 비타민C / 비오틴 은 삼총사로 같이 먹는 게 좋음
• 미백효과 : 멜라닌 합성을 저지함. 발랐을 때의 피부효과는 산화방지. 섭취했을 때는 몸속에서 자연적으로 처리하지 못하는 5%의 활성산소를 저지하는 역할.
• 피부재생효과: 화상 환자에게도 처방한다고 함
• 추천 상품: 종근당건강 "프리미엄 비타 C1000 플러스"

 

뉴트리코스트 비오틴 Nutricost Biotin (10 000mcg) in Coconut Oil 150정, 150정, 1개

 

 

 

 

4. 유산균

• 피부에 좋은 유산균 균주 "락토바실러스 플란타럼" 이 필수
• 피부 수분도 / 주름 / 피부 윤기 / 탄력도가 복용 12주 차부터 개선되었다는 연구결과 있음
• 매일매일 꾸준히
• 장속의 나쁜 세균을 없애고 유익균을 남긴다 -> 면역력 향상 -> 피부트러블 잠재우기
• 추천 상품:  L4B 플로라 유산균

정품)엘포비 플로라(L4B Flora) 유산균 프로바이오틱스 DANISCO 균주 100억 CFU

 

다만 이 친구는 쿠팡보다 공식 홈페이지가 더 저렴합니다.

저도 공홈에서 주문해서 꾸준히 먹고 있는데 확실히 가격이 나가는 만큼;; 한겨울에도 꼼꼼하게 아이스박스에 넣어서 보내줘서 좋아요~ 

배송도 거의 쿠팡급입니다 ㅎㅎ 

 

엘포비플로라 - mia care

 

유산균은 워낙 제품도 많고 각각의 균주와 조합이 다르니, "락토바실러스 플란타 넘"이 들어간 제품으로 본인에게 맞는 걸 찾는 게 중요할 것 같습니다:)

 

 

여기까지가 기상 후 식전에 먹는 영양제였고요, 제이나 님은 혹시라도 흡수가 방해되지 않도록 영양제 드시고 30~1시간 정도는 커피 등 아침 식사는 안 하신다고 해요(가볍게 콩물정도만).

 

 

그럼 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋은 지용성 영양제를 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

점심 식사 후 복용 - 2가지 (지용성)

5. 코엔자임 Q10

• 항산화작용
• 비타민C는 세포 안의 활성산소를 저지하는데 작용, 코큐텐(=코엔자임 Q10)은 세표 막에 있는 활성산소를 제거하는데 탁월함. 둘다먹는걸 추천
• 피부 안의 세포에 에너지를 넣어주기 때문에 피부 세포 순환이 촉진되는 원리
• 추천 상품: 대웅제약 코큐텐 100mg

대웅제약 닥터베어EX 코엔자임 Q10+ 15g, 30정, 1개

상품 리뉴얼이 된 것 같은데 성분량은 같은 듯합니다.

원래 일본 Kaneka가 원조여서 Kaneka제 코큐텐 원료가 들어간 게 좋지만, 대웅제약도 세계에서 두 번째로 코엔자임 Q10 합성에 성공한 회사라고 하네요.

 

 

 

6. 미네랄

• 앞에 다섯 가지 다 챙겨 먹어도 미네랄이 부족하면 헛수고! 여러 영양소의 체네 흡수를 돕는 역할
• 우리 몸의 4%밖에 안되지만 몸 안에서 만들 수 없기 때문에 영양제로든 물(미네랄워터)로든 섭취하는 것이 중요함
• 그중에서도 아연 필수. 부족하면 손톱의 하얀 선이나 여드름, 입술 주변에 농포가 생기거나 함.
• 미네랄이 부족하면 피부가 칙칙하고 건조해 보임.
• 미네랄이 포함된 멀티비타민을 복용 중.
• 추천 상품: 고려은단 멀티비타민 올인원

고려은단 멀티비타민 올인원, 60정, 8개

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

 

다만, 2번의 판토모나와 겹치는 미네랄 성분이 8가지 있다.

복용 중인 영양제에 겹치는 성분이 있을 때는 "1일 섭취 권장량"과 "1일 섭취 최대량"을 고려하여 섭취량을 조절해야 한다.

 

(예시) 제이나 님의 경우: 고려은단 멀티비타민 한 알 + 판토모나 권장량 4알에서 2알로 줄여서 복용

- 겹치는 성분 8가지 중 "판토텐산 B5"와 "비타민 B1"은 고용량으로 섭취해도 부작용이 없기 때문에 제외.

	1일 섭취 권장량	1일 최대 섭취량	고려은단 멀티비타민 1알 + 판토모나 2알 섭취시 총 섭취량
아연	7-10	35	13.5mg
셀렌	55	400	94mcg
크롬	50~200	1000	74mcg
비오틴	35	10000	530mcg
비타민 B6	1.4~1.5	100	1.7mg
엽산	400	1000	620 mcg

※ 제품의 종류와 리뉴얼 여부에 따라 함량은 다를 수 있습니다! 드시고 계신 영양제의 성분을 파악하셔서 각자 계산하시는 게 제일 확실한 방법입니다:)

 

 

 

 

그 외 피부에 도움이 되는 영양제 - 2가지 

7. 비타민D

• 제이나 님의 경우 따로 영양제 섭취 하지 않고 3개월에 한 번씩 피검사로 수치 확인해서 주사를 맞는다고 함.

 

8. 오메가 3

• 피부에 도움이 되는 영양제이지만 잘 안 맞아서 안 드신다고 함. "초임계"로 고르는 것이 포인트.

 

 

 

 

 

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