위장 장애, 설사에는 BRAT 다이어트 - 장점과 단점 / 효과 / 부작용 등 한번에 정리하기

BRAT 다이어트란? 장점과 단점 / 효과 / 부작용 등 한번에 정리하기

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BRAT 다이어트란 Banana (바나나) / Rice (밥) / Applesause (애플소스) / Toast (토스트) 의 머리글자에서 따온 식사법입니다.

의외로 역사가 꽤 오래되어서 1920년대부터 시작된 식단으로 메스꺼움이나 구토, 설사 등의 소화불량이 있는 경우에 권장됩니다.

또 BRAT 다이어트 식품은 위장에 좋고 소화가 잘 되기 떄문에 몸이 아플 떄도 도움이 됩니다.

 

하지만 BRAT 다이어트는 일시적인 대책으로, 장기적인 다이어트 목적으로는 추천드리지 않습니다.

바나나, 밥, 애플소스, 토스트는 주로 탄수화물로 구성되어 있어 단백질과 지질, 비타민, 미네랄 등 중요한 영양소가 부족하여 영양균형이 좋지 않습니다.

 

일시적으로 설사가 계속된다거나 위의 상태가 좋지않을 때 사용하는 식단으로만 참고해주시면 되겠습니다.

 

 

 

위장장애, 설사에는 BRAT 다이어트

 

 

 

BRAT 다이어트의 장점

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BRAT 다이어트는 위장 상태가 좋지 않을 때 증상을 완하하는 장점이 있습니다.

예를 들어 과식이나 과음으로 인한 식욕부진, 속쓰림, 위통, 체기가 있을 때 매우 효과적입니다.

 

장점1. 위장을 쉬게 합니다.

바나나, 밥, 애플소스, 토스트는 식감이 부드럽고 소화가 잘 되는 식품으로 위장 상태가 좋지 않을 때, 위에 스트레스를 주고 싶지 않을 때 도움이 됩니다. 또한 증상을 완화시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

장점2. 식사의 간소화

BRAT 다이어트는 4가지 식품만 섭취하기 때문에 식사 준비와 선택을 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

일시적으로 식사에 드는 시간을 줄이고 싶다거나 컨디션 난조로 식사 준비가 어려운 경우 등에 효과적입니다.

 

장점3. 저칼로리 

BART 다이어트 식품은 저칼로리로 일시적인 섭취는 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

[BRAT DIET] Banana: Image by topntp26 on Freepik / Rice: Image by jcomp on Freepik / Applesauce & Toast: Image by freepik

 

 

 

 

 

BRAT 다이어트의 효과

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BRAT 다이어트의 주된 목적은 위장을 쉬게 하고 소화불량으로 인한 증상을 완화하는 것입니다.

메스꺼움, 구토, 설사 등이 있는 경우에 바나나나 밥, 애플소스, 토스트는 비교적 위에 부드럽고 소화가 잘 되는 식품이기 때문에 소화불량 증상을 줄일 수 있습니다.

 

또한 BRAT 다이어트 식품은 저칼로리로 단기간 섭취는 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

단 장기적인 체중관리나 건강 유지에는 적합하지  않습니다.

 

 

▶ BRAT 다이어트는 소화 불량일 때

BRAT 다이어트는 "체중감소"를 목적으로 하는 것이 아닙니다.

또한 평소의 식생활에 도입하기 위한 방법도 아닙니다.

어디까지나 일시적인 소화기계의 문제를 오나화시키기 위해 실시하는 방법임을 꼭 기억해주세요!

 

 

▶ BRAT 다이어트를 실천하는 기간은?

BRAT 다이어트는 소화기계가 불안정하거나 설사, 구역질 등의 증상이 있을 때 일시적으로 사용되는 식사법입니다.

일반적으로는 증상이 개선될 때까지 1~2일간 실시하고 증상이 개선되면 단계적으로 정상적인 식사로 돌아가는 것이 좋습니다.

 

장기적으로 BRAT 다이어트를 실시하면 영양소가 부족해질 수 있습니다.

계속해서 위가 좋지 않은 상태가 지속된다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

BRAT 다이어트의 단점 / 부작용

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BRAT 다이어트는 위장 상태가 좋지 않을 때 시행하는 식사법으로 영양균형을 고려한 정기적인 건강 관리나 체중감소를 목표로하는 다이어트 방법으로는 적합하지 않습니다.

BRAT 다이어트를 장기간 실시하는 것에는 여러가지 단점이 있습니다.

 

 

단점1. 섭취 영양소의 불균형

BRAT 다이어트는 주로 탄수화물을 중심으로 한 식사입니다.

단백질이나 지방, 비타민이나 미네랄 등의 영양소가 부족할 수 있고 장기간 이 식사법을 계속하면 중대한 영양부족을 일으킬 수 있습니다.

 

단점2. 식사의 즐거움이 줄어든다

바나나, 밥, 애플소스, 토스트 등 4가지 식품만 먹는 제한을 장기간 계속하면 식사의 즐거움도 줄어들기 때문에 장기간의 실시하기에는 적합하지 않습니다.

 

단점3. 건강한 다이어트에는 적합하지 않다

일시적인 체중 감소를 가져올 수 있지만 건강한 체중 관리 방법으로는 적합하지 않습니다.

건강한 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적당한 운동이 필요합니다.

 

단점4. 비타민과 미네랄 부족

BRAT 다이어트는 비타민과 미네랄이 부족하기 쉽고 장기적으로 계속하면 이로인해 몸에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

단점5. 면역 기능 저하

BRAT 다이어트는 주로 탄수화물로 구성되어있기 때문에 중요한 영양소인 단백질이 부족하기 쉽습니다.

단백질은 우리 몸의 면역체계가 정상적으로 기능하기 위해  필요한 영양소로 부족하게 되면 면역기능이 저하되어 질병에 대한 저항력을 약화시킬 수 있습니다.

 

단점6. 근육량 감소

상기 이유로 단백질이 부족하면 근육의 구축과 복구가 저해되어 근육량이 감소할 수 있습니다.

 

단점7. 에너지 부족

BRAT 다이어트로 인해 불포화지방 등 지방 섭취가 부족하면 몸이 필요로 하는 에너지를 얻는데 어려움이 생깁니다.

 

단점8. 체력 저하

BRAT 다이어트는 에너지원이 되는 식품이 한정되기 때문에 체력 저하를 일으키기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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