월경전 증후군(PMS) 대처법② - PMS증상 완화를 위해서는 가벼운 운동도 효과적

 

PMS일 때는 기분이 가라앉거나 몸이 좋지 않아 운동은 커녕 움직이고 싶지 않다고 생각하기 쉽습니다.

물론 그럴 때 무리를 할 필요는 없습니다만, 가벼운 운동을 하다 보면 의외로 기분 전환도 되고 대사를 촉진되어 PMS 증상이 완화되는 경우도 있습니다.

 

월경전 증후군(PMS) 대처법② - PMS증상 완화를 위해서는 가벼운 운동도 효과적

 

 

 

 

실내나 앉아서도 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.

 

 

 

스트레칭

짜증이 나거나 우울하면 몸의 어딘가에 힘이 들어가고 그로인해 더욱 어깨 결림이나 요통 등의 PMS 증상이 악화되는 경우가 있습니다. 그 악순환에서 벗어나기 위해 스트레칭으로 천천히 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

요가

최근들어 호르몬 균형을 맞추거나 아로마를 사용하여 정신을 진정시키는 등 PMS의 증상을 개선시키는 요가 수업을 진행하는 곳도 있습니다. 전문가의 지도하에 명상을 기반으로 한 요가도 증상 완화에 도움이 될 것 입니다.

 

 

산책

밖에 나가서 걷는다는 것은 시각적으로도 적당한 자극이 더해져 좋은 기분 전환이 됩니다.

쇼핑을 좋아한다면 걷기 쉬운 신발을 신고 조금 몸을 움직여 준다는 마음으로 거리를 걸어 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

심호흡

기력이 없을 때는 심호흡만이라도 신경을 써서 해보면 시야가 넓어지거나 머리가 맑아지는 등 좋은 효과가 있을 수 있습니다. 숨을 제대로 내쉬는 것 만으로도 복근을 쓸 수 있습니다. 눈을 감고 대자연 속에 있는 모습 등을 상상하는 것도 릴렉스에 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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